运动可以防治高血压
最新数据显示中国居民每3-4个人就有1个是高血压,我国高血压具有“三高三低”的糟糕特点:患病率高、致残率高、死亡率高和自我知晓率低、合理用药率低、有效控制率低。高血压后期会引发中风、心梗和心功能衰竭、肾功能衰竭,严重危害健康,是中国居民健康的头号杀手。运动本身可以预防高血压的发生,此外,对于已经患有高血压的人群,运动具有重要的辅助降压作用。运动替代不了降压药,但运动可以减少药物使用剂量,提升体适能和生活质量,是高血压人群重要的非药物治疗手段。
运动可以防治糖尿病
2013调查结果显示我国30岁以上人群糖尿病患病率达11.6%,估计全国有1.39亿糖尿病患者,我国是世界第一糖尿病大国。糖尿病是一种严重的慢性疾病,后期往往发生高血压、脑血管并发症、心血管并发症、下肢血管并发症、眼部并发症、肾脏并发症、神经并发症等。运动可以预防糖尿病的发生,运动还是糖尿病病人重要的治疗手段。
运动可以预防心脏疾病
心脏疾病在我国是仅次于癌症的第二位死亡原因,最常见为冠心病,冠心病后期发生心肌梗塞的可能性极大。此外,高血压、糖尿病也必然引发心脏问题。运动可以提高心脏功能,预防心脏疾病,即使患有心脏疾病,适当和安全的运动也是心脏康复的重要手段。
跑步的主要好处就是提高心脏功能,心脏功能本身就是心脏疾病的预测指标,心脏功能越好,未来发生心脏疾病的概率越低,反之心脏功能越差,未来发生心脏疾病的概率越高,跑步可以显著提高心脏功能,自然可以减少心脏疾病的发生。
运动可以降低血脂,预防动脉硬化
血脂紊乱、高胆固醇血症的危害是引发脂质沉积在血管壁造成动脉硬化,从而加速冠心病的发生。高血脂的发生与缺乏运动、高脂膳食关联显著,运动具有积极的降低血脂的作用,从而预防动脉硬化,改善血管弹性。
运动可以防治肥胖症
肥胖症目前已经明确是一种慢性疾病,而非脂肪多那么简单。目前,我国30%以上成年人超重,10%以上的成年人肥胖,预计未来还会有较大幅度增长。作为人类公害,肥胖会使得几乎所有慢性疾病,如高血压、糖尿病、高血脂等发病率大幅提高。
因此,预防疾病从控制体重开始,控制体重从运动入手天经地义。运动通过增加热量消耗,避免热量蓄积转化为脂肪。运动结合饮食控制是目前国际公认的最科学、最安全减肥方法。
运动防治代谢综合征
大众对于高血压、糖尿病多少有一些认知,但对于代谢综合征知之甚少,代谢综合征是指多种异常代谢表现在一个个体身上聚集发生的现象,比如肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高血黏、高尿酸中的多个往往同时发生在一个人身上,而肥胖是它们共同的原因。运动对于上述所有代谢异常都有积极防治作用,所以运动是代谢综合征首要的非药物治疗手段。