跑者之膝

虽然很多人会告诉你“跑步百利伤膝”，但并没有充分的证据表明经常跑步会对膝盖造成损害。然而，这并不意味着膝盖问题不会困扰跑步爱好者。许多跑者的膝盖问题实际上是身体其它部位存在隐患所造成的，其中大部分问题只需要做一些小的改变就能得以克服。下面是跑步运动爱好者应该了解的关于膝盖方面的五个知识。

1、跑步的人并不会容易患上关节炎。

一项研究对跑步者和非跑步者进行了为期18年的追踪调查发现，有20%的跑步者在随访期内患上了关节炎，而非跑步者的发病率达到了32%。

2、随着年龄的增长，跑步有助于软骨健康得到改善。

研究发现，当面临患上关节炎风险的人们开始适度的跑步锻炼后，他们软骨的健康状况会得到改善。

3、服用营养补剂并不会让膝关节软骨得到再生。

不论广告如何宣称，并没有证据表明膳食及营养补剂能增加膝关节软骨的量，这类营养补剂中最受欢迎的就是氨基葡萄糖，它只是能对关节软骨形成保护作用，并有助于润滑膝关节。研究发现，与未服用维生素D营养补剂的膝关节炎患者相比，服用了两年维生素D营养补剂的膝关节炎患者其疼痛程度和软骨流失量与前者机同。

4、“跑者之膝”通常是由于身体其他部位的问题所引起的。

存在“跑者之膝”问题的很多人拥有一些常见的生物力学问题。这些问题包括髋部和臀部肌肉力量虚弱（它们会进一步引起腿部下方的稳定性差）、股四头肌力量虚弱（这就让膝盖骨难以遵循正确的跑步路线）和腘绳肌过于紧绷（将跑步的一部分冲击力转移到膝盖）

5、有一些简单的改变就保持膝盖健康。

如上所述，某些肌肉部位的力量虚弱（或紧绷）会给膝盖带来麻烦；让这些部位的肌肉力量变得强壮些（或得到拉伸）就能解决问题。多余的体重会对膝盖施加巨大的压力。美国运动医学会的专家发现，体重每额外增加1公斤，就会对膝盖施加额外4公斤的压力。经常跑步的人其体重较轻，这一长期效应能够解释跑步者其膝骨关节炎发病率较低的原因。在平坦的路面上跑步有助于减轻膝盖所的扭转力。