虽然很多人会告诉你“跑步百利伤膝”,但并没有充分的证据表明经常跑步会对膝盖造成损害。然而,这并不意味着膝盖问题不会困扰跑步爱好者。许多跑者的膝盖问题实际上是身体其它部位存在隐患所造成的,其中大部分问题只需要做一些小的改变就能得以克服。下面是跑步运动爱好者应该了解的关于膝盖方面的五个知识。
1、跑步的人并不会容易患上关节炎。
一项研究对跑步者和非跑步者进行了为期18年的追踪调查发现,有20%的跑步者在随访期内患上了关节炎,而非跑步者的发病率达到了32%。
2、随着年龄的增长,跑步有助于软骨健康得到改善。
研究发现,当面临患上关节炎风险的人们开始适度的跑步锻炼后,他们软骨的健康状况会得到改善。
3、服用营养补剂并不会让膝关节软骨得到再生。
不论广告如何宣称,并没有证据表明膳食及营养补剂能增加膝关节软骨的量,这类营养补剂中最受欢迎的就是氨基葡萄糖,它只是能对关节软骨形成保护作用,并有助于润滑膝关节。研究发现,与未服用维生素D营养补剂的膝关节炎患者相比,服用了两年维生素D营养补剂的膝关节炎患者其疼痛程度和软骨流失量与前者机同。
4、“跑者之膝”通常是由于身体其他部位的问题所引起的。
存在“跑者之膝”问题的很多人拥有一些常见的生物力学问题。这些问题包括髋部和臀部肌肉力量虚弱(它们会进一步引起腿部下方的稳定性差)、股四头肌力量虚弱(这就让膝盖骨难以遵循正确的跑步路线)和腘绳肌过于紧绷(将跑步的一部分冲击力转移到膝盖)
5、有一些简单的改变就保持膝盖健康。
如上所述,某些肌肉部位的力量虚弱(或紧绷)会给膝盖带来麻烦;让这些部位的肌肉力量变得强壮些(或得到拉伸)就能解决问题。多余的体重会对膝盖施加巨大的压力。美国运动医学会的专家发现,体重每额外增加1公斤,就会对膝盖施加额外4公斤的压力。经常跑步的人其体重较轻,这一长期效应能够解释跑步者其膝骨关节炎发病率较低的原因。在平坦的路面上跑步有助于减轻膝盖所的扭转力。