健身常识（二）

      在家做仰卧起坐想收腹却没有效果之原因：

1、单纯的仰卧起坐并不能完全减掉腹部的脂肪。

2、普通的仰卧起坐其效率较低，真正涉及到腹肌的只是其中很小的一块。而且大部分人在做的   时候容易使用惯性，结果使力量分散到背肌和臀屈肌等部位，效果自然不够好。。

3、因此如果想收腹的话，就一定要在专业教练的正确指导下进行运动

                正确的仰卧起做做法

双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。