在家做仰卧起坐想收腹却没有效果之原因:
1、单纯的仰卧起坐并不能完全减掉腹部的脂肪。
2、普通的仰卧起坐其效率较低,真正涉及到腹肌的只是其中很小的一块。而且大部分人在做的 时候容易使用惯性,结果使力量分散到背肌和臀屈肌等部位,效果自然不够好。。
3、因此如果想收腹的话,就一定要在专业教练的正确指导下进行运动
正确的仰卧起做做法
双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。 以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。